3 Exercг Cios Para Fortalecer A Lombar 7 stiff. sim, o stiff também é um exercício com enfoque nos músculos lombares. ele não é um movimento exclusivo para este grupo muscular, porém, auxilia na melhora do fortalecimento. para pessoas que não apresentam limitações na coluna lombar, é interessante usar o stiff no mesmo dia do treino de lombar. Prancha de antebraço. deite se de bruços com os antebraços sob o peito. mantenha o corpo em linha reta da cabeça aos pés enquanto empurra para cima, equilibrando se nos dedos dos pés e antebraços. mantenha seu núcleo envolvido e não deixe a região lombar ceder. segure por 20 a 30 segundos e repita mais duas vezes.
Coluna Blindada 3 Exercг Cios Para Ativar Abdome E Salvar Sua Lombar Agora veja a seguir os melhores exercícios para a região lombar. 1. alongamento de coluna. como fazer: para começar, fique na posição de quatro apoios e coloque os joelhos sob os quadris e as mãos paralelas aos ombros; lembre se de manter o pescoço alongado, os ombros para trás e de não flexionar os cotovelos. Posicione se em quatro apoios, com joelhos e palmas das mãos no chão. os punhos devem estar alinhados aos ombros e os joelhos aos quadris; ao inspirar, levante e estenda simultaneamente um braço e uma perna de lados opostos do corpo, usando a força do abdômen para ajudar no equilíbrio e no fortalecimento da lombar;. Prancha lateral: posicione se de lado, apoiando se no antebraço e no lado do pé. mantenha o corpo alinhado e contraia os músculos abdominais e da região lombar. mantenha a posição por 30 segundos a 1 minuto em cada lado, respirando normalmente. alongamento de gato e vaca: fique de joelhos e mãos apoiadas no chão. 10 exercícios para fortalecer a lombar. 1. ponte. deite se de barriga para cima com os pés alinhados com o quadril e as mãos ao lado do corpo. apoie a palma da mão contra o chão ao lado da cabeça e aplique força até sentir os músculos dos braços e costas. levante o quadril do chão, elevando junto os joelhos e os afastando para a lateral.
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